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高强度训练 谨防肌肉拉伤

时间:2018-04-24 18:58来源:未知 作者:admin 点击:
html模版 高强度训练 谨防肌肉拉伤 练习往后,战友们常常会呈现肌肉痛苦。一般的酸痛,歇息一段时刻就能好转,但假如发生了肌肉拉伤,可就要当心了。本期健健康康走进陆军第73集团军某勤务援助旅,看看他们有何好办法。 健健:康康,最近练习强度大,许班长
html模版高强度训练 谨防肌肉拉伤

练习往后,战友们常常会呈现肌肉痛苦。一般的酸痛,歇息一段时刻就能好转,但假如发生了肌肉拉伤,可就要当心了。本期健健康康走进陆军第73集团军某勤务援助旅,看看他们有何好办法。

健健:康康,最近练习强度大,许班长肌肉痛苦难忍,今日去卫生队就诊,军医说他肌肉拉伤了,这个状况严峻吗?

康康:肌肉拉伤是指肌肉在运动中由于被牵拉导致的肌肉不适或痛苦,比方有的战友进行蛙跳时用力过猛就会导致肌肉拉伤。

健健:听起来不算严峻,歇息一下能够天然康复吧?

康康:细微肌肉拉伤没有肌纤维撕裂或肌肉开裂,仅仅感觉动作受限,歇息一段时刻能够康复。可是假如肌肉拉伤后持续高强度练习,就可能加剧症状导致肌纤维撕裂、肌肉开裂,那样康复起来难度就大多了,所以必定要分外当心。

健健:有什么简略易行的办法能够判别肌肉是否拉伤吗?

康康:判别肌肉拉伤有几个简略的办法:肌肉拉伤后一般没有剧烈痛苦,而是过一瞬间才感觉到肌肉不舒服、有痛感,并且定位不太精确,常常是一片区域难过,痛苦感类似抽搐,杏彩娱乐登录官网注册

健健:这种状况大约多长时刻能康复?许班长的状况跟你说的类似,但练习查核接近,有没有加快康复的有用办法?

康康:消沉等候的办法必定不会加快康复,可是持续依照练习方案练习可能导致拉伤晋级。许班长这种状况有多久了?

健健:听他讲,有一周左右了。

康康:现已错过了拉伤后应急处理的阶段。接下来几天能够进行周期性冰敷以及适量练习来康复。用冰袋绑在肌肉周围冰敷20分钟,也能够用海绵或许毛巾蘸冰水,这样做主要是使拉伤肌肉坚持放松。平常用毛巾也能够,多重复蘸几回冰水保持低温,冰敷对肌肉拉伤缓解效果显着。

健健:我得赶忙提示许班长做一下冰敷。对了康康,许班长还能够做哪些康复练习?

康康:首先是做一点无痛范围内的肌肉拉伸,留意动作要轻缓柔软,每次时刻7-10秒即可,重复做10-15次。第二天今后能够按部就班地添加练习量,做一些慢跑等有氧运动,练习量以不引起痛苦为宜,然后冰敷20分钟左右,每天康复练习之后都要进行20分钟左右的冰敷,有条件的还能够进行针灸、电疗或许肌肉按摩,这样康复得会更快。

健健:肌肉拉伤康复周期较长,平常练习我们该怎样防止呢?

康康:热身!热身!!热身!!!重要的工作说三遍。

健健:战友们,看来要想不受伤,热身是必不可少的。

康康:还有一个小细节,热身时穿衣也有考究。有些战友进行练习前热身时,衣服穿得很厚,这也是过错的,由于这样会引起皮肤与肌肉温度差过大,肌肉拉伤的可能性更高。正确的做法是身体发热就脱掉外套,给身体必定时刻习惯环境温度。最终,温馨提示我们,练习时必定要力所能及,不要要强。

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